na rzeźbę

Ale tam jest napisane jak sie ćwiczy na rzeźbę to ćwiczy się 6 razy a na masę 3 to ja tego nie rozumiem

Trening podobno jest naprawdę ciężki ale z dobrą dietą i odpoczynkiem daje rezultaty. W artykule napisane jest że podzielony trening na poszczególne partie jest dobry ale na rzeźbę i gęstość mięśni. Ten jest polecany na maxymalną mase. Zresztą Arni się nie myli.

A czy taki plan na rzeźbę mógłby być?? 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 16 powtórzeń Triceps -wyciskanie francuskie leżąć 4 serie 16 powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 4 serie 16 powtórzeń [...]

o, widzisz- juz cos konkretniejszego rzekl chlopak :) a ten..a jeszcze bym zapytala tak : bo skoro ja babka jestem to do jakiego stopnia (bazujac na diecie oczywiscie: chociaz tu tez bym pare pytan miala, ale to zaraz) mam takiej masy nabrac, zeby to w miare wygladalo-znaczy zeby miesnie sie uwidocznily, a zeby nie przypakowac za bardzo...ehhhhhhh [...]

w moim poscie chodzilo wlasnie o stosowanie na zmiane clenu i efki. skoro jest ograniczenie czasowe to moze skrocic calosc i polecic bez deki cos takiego. 1-6 meta 1-10 oma 3-15 bold 11-18 prop (11)12-19 wino i w tym wypadku juz zaczynasz zmieniac lekko diete i dodawac aero od 7 tyg jak schodzi meta a wchodzi bold.od 11 juz pelna jazda na rzezbe. [...]

to mam nim jechać jeszcze trochę czy przerzucić się na rzeźbę?? Jakieś odżywki, co z TSE albo czymś podobnym????

Na pewno musisz zacząć trening na MASę po 2 latach na rzeźbę . Skąd wiesz, że po 2 latach będzie miał wystarczającą ilość masy ?

A co ewentualnie na rzeźbę pod SW

odswieżam!! Prosze o szybkie wypowiedzi poniewaz chcialbym jak najszybciej rozpoczac trening tym systemem... przerwy jak na mase czy jak na rzezbe ?

to chce zrobic na lato zobaczymy jak ten zimowy cykl pojdzie moze mi wystarczy i tylko na rzezbe bede jechal z efka

jedno sobie wybij z głowy - winstorl nie jest "na rzeźbę" i nie rzeźbi sam z siebie, fat się pali dietą i aerobami, ja będę konkurencyjny, niech będzie te 1500zł;-)

Na SFD.pl coś takiego czytałem. Rady To się odnosiło do pytania o plan treningowy na rzeźbę.

trening na rzezbe: krótkie przerwy miedzy seriami (do 1 minuty), 10-12 seri na duze partie a 8-10 na małe, ma byc intensywny i tak zeby był z 5 razy w tygodniu. Jak chcesz schudnac to rób aeroby, biegaj i trzymaj diete

[...] wykonać. tutaj jest dostosować ciężar do swojej wagi to jak ważę te 65 to ile mam brać na poszczególne ćwiczenia. jak można to poproszę jak jest jakiś plan treningowy na rzeźbę ale taki dobry bardzo. A i czy mogę zastąpić 2 ćwiczenia chociaż ze tam pisze zęby lepiej nie zastapywac ale nie mam dostępu do maszyny do wyciskania na nogi mam w [...]

pewnie chodzi Ci o trenig zaproponowany przez Barego bo tam sa przedstawione plansze... wiec jelsi chodzi Ci o ten trening to nie robiac zamieszania dobrze by byłogdybys zapytał sie o to w tym temacie wktórym te plansze widza wszyscy bo tak to robi sie zamieszanie... ale odpowidajac na twoje pytanie... tak te cwczenia z planszy numer 3 tak smao [...]

georgu doradz gdyz waze 93 kg i czy bialko serwatkowe bedzie dobre badz mass xxl? nie potrzebuje bednych kg chce tylko zbudowac miesnie a nie tluszczyk.jakie odzywki moglbys mi polecic na budowe miesnia i na rzezbe,moze hmb i dobre bialko serwatkowe?moze nitrobolon ?dzieki z gory Zmieniony przez - Carlucci w dniu 2009-11-28 22:33:37

siła nie idze w parze z rzeźbą Sila idzie w parze z rzezba i to jest bdb polaczenie, jesli glownie skupiamy sie na rzezbie. ponieważ gdy ćwiczymy na rzeźbe robimy wiecej powtórzeń z mniejszym cieżarem, a nie jak to ma przypadek w treningu typowo siłowym, gdzie robi sie mniej powtorzen w wiekszym cieżarem). Mit ktory juz dawno zostal obalony, [...]

Tez mam robic trening na rzezbe zaraz po HST czyli za 2 tyg i mysle ze dobrze ułozyłes plan oraz staki. A co do brzucha jesli bys chciał zastosuj 3-4 razy w tygodniu ABS 2,sa efekty,szczególnie jak robisz redukcje. Pozdro

Dobra.. to prościej - na rzeźbę machanie milion powtórzeń nie ma sensu - palisz mięśnie (Czyli masę). - sensownie jest dać duży kg i mniej powtórzeń (jednak nie tak duży jak w cyklu siłowym) - przy niskim bf Twoja waga jest graniczna by zacząć myśleć o cyklu siłowym ale nie masz stażu a twoje wyniki siłowe nie są dobre. Wyciśnij ze 100kg na [...]

zabrzmi to dziwnie ale chyba osiągnąłem swój max w masie jeżeli chodzi niski (jak dla mnie) poziom BF... jestem na cyklu, zszedłem z ckd na dietke leciutko masową i.. dupa trening mam typowo na rzeźbę ale nie wiedziałem że to może tak dużo zmieniać